The Ultimate Parkour Training Guide

Aqui, modestamente, pretendo mostrar o treino perfeito!
Antes falar um pouco da minha experiencia em viagens,
encontros, eventos e treinos com o pessoal de outras cidades.

Aprendi com o G1 que repetição leva à perfeição.
No Hell Night do Encontro Mineiro 07, que resistencia é fundamental.
E com os espartanos de BSB, que o fundamental é resistencia E força ;)

Galera de Curitiba e Floripa tem treinado força, e a evolução é visível.
Já os PKJund treinam mais livremente.Claro que fazem exercícios,
mas focam bastante nos movimentos e possibilidades.

Ser forte fisicamente fortalece a mente tb,
pq terá mais confiança na pegada de um muro ou num salto qualquer.

De acordo com o Prof.Dr. Flávio Baeta, força pode ser dividida em 4 tipos:
FORÇA MÁXIMA - mov único elento, carga máxima
FORÇA EXPLOSIVA - focar tudo num momento de explosão
RESISTENCIA DE FORÇA - carga baixa, muita repetição
HIPERTROFIA - carga alta, poucas repetições

Parkour utiliza, basicamente, explosiva com resistencia.
Bodyweight exercises (barra, flexão, pistols,agachamento, abdominal, etc)
fazendo, por exemplo,flexões lenta e concentradas num dia, e em outro só pliométricas
Repetições em séries, com intervalo curto entre elas(escalada, precisão, etc)
Aeróbico (corrida, bike, natação ...) e alongamento, principalmente no final.

Agora a lista de exercícios é .... COM VC!
Antes de mais nada, conheça seu corpo, saiba pontos fortes e deficiencias
e não tenha preguiça de treinar o que tem mais dificuldade ;)

Não existe um treino padrão, isso varia muito e é totalmente pessoal.
O que acho mais bonito no parkour é essa busca constante ...
Pesquisar artigos, ouvir a experiencia dos outros, ler blogs, sites, etc
Importante é não aceitar tudo cegamente, pelo contrário
refletir, testar e tirar sua própria conclusão.

Bons Treinos ;D