Treinando sempre

Estou a meses sem poder treinar,
esse maldito vírus auto-imune
me impede de qualquer esforço físico =/

Depois de passar pela fase de desanimo e raiva,
pensei em outras formas de treino ... o mental

Com mais tempo livre, tenho relido com calma artigos antigos,
revendo blogs e sites que estavam nos favoritos
mas a muito tempo não lia...
e bastantes videos tb, do meu acervo e no youtube.

A gente sempre fala pros iniciantes lerem, relerem e estudarem
mas nós mesmos muitas vezes não temos tempo pra isso ... e é um erro!
Tudo bem que a velocidade da internet é absurda,
onde aparecem bons videos e postagens todo dia, pelo mundo todo

É ótimo ler conceitos básicos que chegam a ser óbvio,
mas servem pra reforçar as idéias, pondo a coisa no trilho de novo ;)
Importante tb ter sempre a cabeça aberta,
fiel a seus princípios, mas nunca preso a pré-conceitos.

As vezes é produtivo ler artigos que vc não concorda com nada,
pois fazem ver outros pontos de vista e servem de solidificação de seus conceitos

Ver videos, indo e voltando na mesma cena, pondo o movimento quadro a quadro
pegando todos os detalhes e estrapolando pra vc
fico me imaginando fazendo o movimento, aliás faço ele mil vezes na minha cabeça

Tenho certeza que isso tudo será muito útil depois da minha recuperação
Claaaaro que o físico tá absurdamente debilitado, perdi uns 7kg de massa muscular
virei um potato coach, completamente sedentário
Mas sinto que esse reforço mental tem me ajudado,
não deixando desanimar com o parkour, criando forças pra recomeçar quando puder

The Ultimate Parkour Training Guide

Aqui, modestamente, pretendo mostrar o treino perfeito!
Antes falar um pouco da minha experiencia em viagens,
encontros, eventos e treinos com o pessoal de outras cidades.

Aprendi com o G1 que repetição leva à perfeição.
No Hell Night do Encontro Mineiro 07, que resistencia é fundamental.
E com os espartanos de BSB, que o fundamental é resistencia E força ;)

Galera de Curitiba e Floripa tem treinado força, e a evolução é visível.
Já os PKJund treinam mais livremente.Claro que fazem exercícios,
mas focam bastante nos movimentos e possibilidades.

Ser forte fisicamente fortalece a mente tb,
pq terá mais confiança na pegada de um muro ou num salto qualquer.

De acordo com o Prof.Dr. Flávio Baeta, força pode ser dividida em 4 tipos:
FORÇA MÁXIMA - mov único elento, carga máxima
FORÇA EXPLOSIVA - focar tudo num momento de explosão
RESISTENCIA DE FORÇA - carga baixa, muita repetição
HIPERTROFIA - carga alta, poucas repetições

Parkour utiliza, basicamente, explosiva com resistencia.
Bodyweight exercises (barra, flexão, pistols,agachamento, abdominal, etc)
fazendo, por exemplo,flexões lenta e concentradas num dia, e em outro só pliométricas
Repetições em séries, com intervalo curto entre elas(escalada, precisão, etc)
Aeróbico (corrida, bike, natação ...) e alongamento, principalmente no final.

Agora a lista de exercícios é .... COM VC!
Antes de mais nada, conheça seu corpo, saiba pontos fortes e deficiencias
e não tenha preguiça de treinar o que tem mais dificuldade ;)

Não existe um treino padrão, isso varia muito e é totalmente pessoal.
O que acho mais bonito no parkour é essa busca constante ...
Pesquisar artigos, ouvir a experiencia dos outros, ler blogs, sites, etc
Importante é não aceitar tudo cegamente, pelo contrário
refletir, testar e tirar sua própria conclusão.

Bons Treinos ;D

Não deixe pra amanhã ...

Tempo em São Paulo é maluco.
Caiu uma tempestade final da tarde,
mas a noite abriu ... tinha até lua.
Aproveitei pra passear com o dog na pracinha.

O ar limpo pela chuva,cheiro de grama molhada
e vazio noturno me inspiraram!
Primeiro pensei:
"amanhã mesmo volto pra correr e fazer umas barras"
Ai na sequencia "porra, pq amanhã e não agora??"
Nem me alonguei e já sai trotando..
Dei 3 voltas, completando 1500m
não é muito, mas hoje em dia pra mim é ... ehehehhe

Amarrei a Maggie ali do lado, alonguei,
e fui pras barras... 4 séries, 8 pull-ups e 15 flexões
Me empolguei!!
fiz uns precisions, brinquei um pouco nas árvores...

Isso tudo do nada, e me sinti muito bem !!
Se tivesse deixado a preguiça ou comodismo tomar conta,
sei lá se no dia seguinte teria tempo pra me exercitar assim.

Não deixe pra amanhã o que vc pode fazer hoje ;)

Picos Novos

Esses dias inauguraram o Parque do Povo, ao lado da ponte Cidade Jardim.
É bem perto de casa, nem 10 min de bike ..resolvi passar e conhecer.

Sempre insisto, principalmente pros novatos, que qualquer lugar dá pra treinar!
Só ter visão e criatividade ...mas lá não tem NADA MESMO!! oO"
Pelo menos não por enquanto, já que está em obras ainda ..
Inauguração política, entregaram somente pista de cooper
De resto, só obras e lama =/
Mas vi grande potencial, só resta saber se poderemos usar as estruturas

Meio decepcionado e não querendo perder a viagem, passei no Bosque do Morumbi.
Dei duas voltas correndo na pista, fiz várias barras e alguns precisions :D

Treinos Noturnos

Devido a falta de tempo, tenho treinado a noite.
Gosto disso, me sinto beeeem melhor do que acordar cedo
(quem já me viu de manhã sabe o drama .. hehehe)

Ontem, voltando da Paulista, resolvi parar no Trianon.
Foi lá que praticamente comecei a treinar...
Toda terça e quinta a noite, junto c/ G1, Pedro, Vitor,
Edu, Trakinas ... físico, técnico e bastante repetição

Adorei matar saudades do lugar!
mas gostei mesmo de ver minha evolução ;D
Coisas que via como impossível antes, fiz com tranquilidade
Minha visão de espaço e possibilidades aumentou consideravelmente tb!

Treinei bastante equilíbrio, alguns cat leaps,climbs e flow
Fiz vários percursos, tentando ultrapassar de maneiras diferentes,
as vezes utilizando todo o espaço, as vezes só num determinado lugar.
E repetindo várias e várias vezes ...apesar do frio, sai suadão ;)
Engraçado era ver as pessoas me observando, não entendendo nada .. ahahahha

Pulos

Sempre tive problema com precisões!
Medo de escorregar, cair, torcer o pé ...

Meu "método" costuma ser:
- olhar e medir a distancia
- pular no nível do chão,certificando que chego
- pular do chão pra altura
- repetir algumas vezes até pegar confiança
- pular do alto pro chão
- pular chegando pelo menos com um pé
- repetir algumas vezes até pegar confiança(2)
- fazer a precisão!

SIM, isso é muito tosco ... but that's me =/

Mas hoje foi diferente !
Aproveitando que acordei cedo, sai pra treinar sozinho mesmo
Fui andando aqui pelo bairro, caçando precisões
e quando achava, subia na mureta e .... não fazia os "testes de distancia"

Sei que pulo 8 pés muito bem !
Chego tranquilo, cravado, equilibrado..
Então pq num de 7 pés, só por ser novo ou um pouco mais alto fico travado?

Para tentar acabar com esse bloqueio, simplesmente ficava olhando,
me concentrando, trabalhando o psicológico e pegando confiança!
Algumas vezes funcionou, em outras a adrenalina subia...
e como aprendemos com o Ilabaca, nessas horas o melhor é relaxar e nem tentar.

Continuarei com esses treinos durante a semana,
fiquei animado como rendeu hoje ;)

Treinos

Esse ano pra mim, parkour foi praticamente nulo!
Tive sérios problemas de saúde, que começaram no carnaval.
Ainda não me recuperei totalmente, mas to quase lá ;)

Então tenho respeitado e ouvido bastante meu corpo,
fazendo treinos beeem simples,
tentando recuperar a resistencia e força perdidas...
Só pra exemplificar em números:
em janeiro fazia 5 séries de 15 barras
hoje em dia faço, morrendo, 3x8

E pra piorar tudo, to com tendinite no pulso =/
Impossibilitado de escalar ou forçar muito o braço,
tenho treinado praticamente só precisão.

Minha meta é voltar a 100 repetições, pelo menos 2x por semana
Recomecei em agosto com 30, to agora em 50 ... weeeeeeeeeee